中科悦美讲述六种看似减肥的食物，其实越吃越胖！
在这个每个人都知道一些健康知识的时代，中科悦美我们开始挑剔食物，每个人都希望通过健康饮食减肥，但由于某些原因，使许多人混淆了低热量食物的概念，一个操作认为他们吃健康，但实际上选择了“伪健康”食物。今天就盘点一下六个名字中有健康相关词的高热量食物，为大家提供一些与健康相关的食物。“避避雷”，避免吃得越来越胖。
花式燕麦
据说它的营养价值特别高，中科悦美添加了各种营养物质，富含维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，也听说它的热量很低，适合减肥……
真相:升糖速度高达80以上，其实和米饭一样值，而且燕麦还富含糖和油。适当增肥“实力派”。至于所谓的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维？在水果干燥的过程中，大部分维生素也随着水分而流失，这真的不丰富。
避坑指南：这种燕麦不是另一种燕麦！我们所说的健康燕麦是一种完整的燕麦粒，而不是糖和油，甜麦片。
鲜榨果汁
传说中富含维生素和膳食纤维，健康可口！
真相：榨汁后，中科悦美几乎所有不溶于水的膳食纤维都伴随着“果渣”它被过滤掉了。底部的可怜沉淀物无法与水果本身所含的膳食纤维相比。
在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志上，发表了一篇文章《果汁只是另一种含糖饮料》。水果一般含有葡萄糖、蔗糖或果糖，约占水果糖分的10%。我们一般吃不到3-5个橙子，但如果我们榨橙汁，我们可以一次杀死3-5个橙子。我们根据三个橙子的数量来计算，三个个g大约60个橘子g糖！可想而知，一杯鲜榨橙汁可以让一天的糖超标。
果汁处于液体状态，无需咀嚼，胃排空快，肠道吸收快，血糖迅速上升，对想要控制血糖和体重的人非常不利。
避坑指南：没事就别费劲榨果汁，直接拿起来啃就完了！
沙拉酱
虽然很多人不喜欢吃草，但人们在变胖的路上，怎么能不低头呢！
真相：我想吃得越来越瘦，中科悦美但沙拉酱会让你更胖。沙拉酱的油含量非常高。当我们吃草的时候，我们哪次不拌一堆沙拉酱呢？热量超高，一个瓷勺超过千卡，不知不觉中，吃了很多油。
而且，质量一般的沙拉酱几乎都含有反式脂肪酸，非常不健康。市面上有一些0脂沙拉酱，看似无脂，实则会加入额外的糖和钠调味！
避坑指南：建议用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等调味。，既健康又美味；在外面吃饭的时候，可以减少一点重量，蘸着吃。不要把它们都倒进沙拉里。减少一点是为了增加健康。
粗粮饼干
听说它饱腹感很强，能减肥，吃不胖，低热量？
真相：事实上，这又是一个坑。我特别去看了市场上销量最好的十大粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高，碳水化合物含量高。
在网上购物软件销量最好的粗粮饼干中，小麦粉是配料表的第一位，燕麦作为粗粮排在最后，添加量极低。中科悦美说实话，这叫细粮饼干差不多！
让我们看看这个营养表，高油，高碳水化合物，我真的不知道这个饼干的意义，是增肥吗？
避坑指南：不吃或少吃。
果蔬干
传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。
真相：果蔬干得“脱水成干”，主要是通过低温油炸的方法，将新鲜果蔬中的水分炸干，让油脂渗入果蔬中。
这样可以增加酥脆的口感。中科悦美但油炸的方式，无疑会大大提高果蔬的脂肪含量。
而且，大多数干果蔬在脱水过程中可能会失去糖分。为了增强口感，商家会添加额外的白砂糖。健康在哪里？
避坑指南：自制无添加果蔬干或少吃。
黑芝麻糊
传说它不仅养发，而且富含矿物质，非常健康。
真相：我特别截图了一个在线购物软件中销量最高的品牌黑芝麻糊，发现白砂糖和食用葡萄糖排名前三。大米排名第一，大米本身糖升高速度高，粉末糖升高速度更快（因为吸收快），加上白砂糖和葡萄糖的祝福，糖升高速度直接“飞升”！
有些品牌说没有添加蔗糖，结晶果糖和蔗糖一样是游离糖，根本没有区别。
中科悦美说避坑指南：购买配料表前几种是有益成分，如黑芝麻、黑豆等，不添加或少添加糖，糖排在配料表后面，没有其他混乱的添加剂。
