又一次降温，舒小羊终于把家里的大厚被子拿出来了，虽然可能盖没两天又开始升温了！现在，早晚温差比较大，小可爱们还是要注意保暖，增添衣物的哦！
作为一名“睡觉困难户”，“整觉”、“秒睡”这些词那是想都不敢想，而最近，舒小羊在经过了多年“带娃”夜，终于第一次睡了个整觉！没有人打扰，不需要半夜惊醒给娃盖被子，闭眼睁眼间，天就亮了，一夜无梦。（与娃“斗争”多年，终于要熬出头了！）。
1那些年被“打扰”的睡眠
夜晚睡眠时间被占用的情况有很多，这些我们常见的睡眠“被打扰”的原因，你中招了几个？
1工作到很晚
生命不息，加班不止。成年人的世界，没有容易二字。为赶项目、达成KPI……熬夜加班工作到很晚，占用睡眠时间。
2假期睡太多
逢节假日就大睡特睡，美名其曰睡到自然醒，实则恨不得不挪窝。睡太多打乱身体生物钟，睡眠节律更不可控。
3房间闷热
房间的温度过高或者闷热不通风，会直接影响人在睡眠时的状态，睡眠浅、烦躁易醒等。
4起夜
半夜起夜绝对能算得上是最“打扰”睡眠的情况之一，中断睡眠，影响睡眠周期完成。毕竟，一个健康的成年人，每天晚上也可能会有1-2次被尿憋醒的时候。
5玩手机
“一机在手，天长地久”。习惯在睡前使用手机，越玩越兴奋，占用睡眠时间还不利于保护视力。
6饮食不当
睡前饮用咖啡、浓茶、酒精等饮品，或食用油腻、刺激的食物，都会影响入睡及入睡后睡眠质量。
2试试“花样”安神助睡法
虽然很多时候是“被迫”睡不好，但在很多时候其实是自己“作”。自己作的总得自己扛，所以真的遇到“睡觉困难”的时候，可以尝试下面的“花样”：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡……可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠。
