大家好，我是减妞
又到了每周1次（周三）
给大家分享健康计划的时间了
前两周分享的主题还记得吗
（戳链接回顾一下）
1周健康计划：三餐食谱+锻炼都有了，你能坚持吗？
1周健康计划：养生少女从头发精致到脚尖，就从今天开始
那么本周的主题是什么呢？
对，就是广大女性最关心的排！*！
ps：一些危害身体健康的物质都可以说是*素，比如积食、粪便、尿液等身体内部的杂质，都是影响健康的*素，只有将他们排出体外才能更好的保护健康。
到底都懂，不清楚自己身体有多少*素，或者自己到底需不需要排*怎么办？其实这也是难免的事情，毕竟*素不像杯子中的水一样，直观可量化。
不过有一点大家要清楚，就是通过身体的一些外在表现，其实就可以看出身体健康状况，接下来减妞教大家一些快速测试身体*素的小方法，一起来看看自己需要做哪些改善吧。
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1、肌肤粗糙，经常为皮肤烦恼
2、面色很差
3、看上去比实际年龄老很多
4、有便秘烦恼
5、容易疲倦
6、经常肩痛、腰痛、痛经
7、上5楼会气喘（上气不接下气）
8、怕冷
9、喜欢喝冷饮、吃冷餐
10、酷爱甜点
11、不太喜欢蔬菜、水果
12、每餐必有鱼或肉
13、经常喝酒
14、到超市必采购方便或膨化食物
15、熬夜
16、睡眠时间不足6小时（包括6小时）
17、感到压力
18、吸烟
19、喝水不多
选“是”在10个或以上
你的身体*素太多，肌肤和内脏状态都很差，需要马上改变生活习惯。
选“是”在5~9个
你的身体有些*素，内环境比较虚弱，需要逐渐改善，否则你的健康会滑坡。
选“是”在4个以下
你的身体*素很少，身体健康，但是不要大意，要尽量改善那些你打勾的项目。
一周7天排*计划
周一：素美人养成计
草莓鲜果沙拉
食材：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排*养颜的佳品。
周二：养颜下午茶
玫瑰茉莉薄荷茶
做法：将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶，用开水冲泡制3-5分钟即可。
功效：玫瑰可以补血益气、疏肝解郁；茉莉花能够通便利水、消炎解*；薄荷则可以提神、缓解疲劳。
周三：泡澡巧排*
柠檬泡澡
将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥，之后用纱布包好系紧，浸泡在泡澡水中即可。
柠檬除了可以深入皮肤排除*素和毛孔内的垃圾以外，还具有美白杀菌的功效，双管齐下。
周四：运动出汗
慢跑
每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将*素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。
这样加餐：猕猴桃沙拉，补充维生素
猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排*，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
猕猴桃沙拉
食材：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。
做法：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。特点：养颜清肠。
周五：营养排*晚餐
番茄菠菜糙米饭
材料：番茄一个，菠菜，适量糙米，橄榄油、盐、酱油等调料。
做法：
1.事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。
2.把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。
功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便功效；糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。
另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。
周六：按摩排*
精油按摩排*
由于淋巴组织的位置十分浅，所以精油配合淋巴按摩时不用过于用力，只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则，就能达到活络淋巴、排*养颜的效果。
具有排*功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。
周日：轻食Brunch
身体轻盈，心灵自在
Brunch意为早午餐，它不仅仅是一顿饭的名称，更是一种惬意的慢生活方式。
轻食带来的好处自然不必说，更能随四季添加应季的蔬果，于食物间感受季节流转之美。如此一来，身体轻盈了，心灵才更自在。
想要做出颜值与营养齐备的果昔碗，最简单原则便是排列法——将各款高维C水果整齐排列。
怕水果吃太多糖分高？用维C同样高的小松菜和羽衣甘蓝做出的“菜昔”，清新有料。
食材：小松菜、羽衣甘蓝、血橙、奇异绿果、草莓、桑葚、蓝莓、低脂希腊酸奶
做法：
1.将小松菜、羽衣甘蓝和酸奶用搅拌机打匀，成为绿色奶昔，并倒入碗中。
2.把各款水果按竖线条整齐排列，放上可食用鲜花点缀。
排*计划小贴士
1、多饮水：肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方：多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少*素的吸收，溶解水溶性的*素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
2、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会：因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量*素，造成肠胃的巨大负担。
3、多吃新鲜和有机食品：多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
4、在日常饮食中控制盐分的摄入：过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
5、适当补充抗氧化剂：适当补充抗一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
6、吃东西不要太快，多咀嚼：这样能分泌较多唾液，中和各种*性物质，引起良性连锁反应，排出更多*素。