最近看到了一个关于大脑研究的TED，揭露了睡眠的秘密。
大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。
而大脑本身并没有清理垃圾的淋巴系统，那么该如何解决这个问题呢?
答案是脑脊髓液会把“垃圾”沿着血管清出，但这一过程，只有在我们处于良好的睡眠状态中时才会发生。
也就是说，如果长期睡眠质量很差，你的脑子就会被越来越多的“垃圾”堆积占领，甚至引发疾病。
谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。
来自中新网的一组调查数据显示，中国成年人失眠率为38.2%，90后人群最严重。
高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让我们睡不着、睡不好。
01
谁不会，后果很严重
睡不好不只会让脑子产生“垃圾”，甚至真的会引发难以挽回的后果。
人生三分之一的时间都在睡眠中度过，充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。
但是由于生活压力等因素，很多人都睡不好，而睡不好的后果很严重：
1、吃太多
若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。
觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。
通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。
即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。
而女性比男性更易受睡眠不足的影响。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。
有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。
3、易生病
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。
睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病*。
如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。
长期睡不好人看似与常人无异，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。
实际上，很多研究都表明，长期睡不好往往与突发性死亡相关联。
日本广岛大学在研究了近1.3万人后，得出了更具体的结论：
睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍
夜里容易醒的人患缺血性心脏病的几率更高
入睡时间超过30分钟的人中风风险高出48%
睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高出24%
02
没睡好，抑郁也会来找你
白天压力大，晚上睡不好，就导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上就足以压垮一个人。
同时，研究也表明，长期失眠更容易引发抑郁症，且失眠人群的抑郁症发病率比正常人要高3~4倍。
反过来，大约有70%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，而当睡眠质量改善后，抑郁症的发病率也往往会降低。
对于大多数人来说，情绪心理因素是失眠人群入睡困难的主要原因。
被失眠困扰的人，在深夜也更容易陷入孤独、焦虑和抑郁的情绪中。
为了尽快入睡，有的人可能会“不择手段”，比如服用药物，或者企图通过喝醉来入眠，但这些都不能达到正常入睡的状态，且无法进入深层次的修复睡眠效果。
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，虽然我们难以杜绝失眠问题的发生，但也并非难以抗衡。
最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。
以下是我们提供给大家的一些建议：
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者被光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、心理放松法——选择适合自己的心理咨询师
躺在床上实在睡不着，可能是因为压力过大，焦虑抑郁，这时候你就需要专业的心理咨询师给你做心灵的减法。
真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠节律的调整，需要自我管理和自制力，心理咨询能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种“神奇治愈”，也需要你的信任和配合。