不花钱，就能睡好觉的方法
第一步，看完这篇文章。
啥是失眠？
三点了脑子里还在过方案，睡不着啊。
照顾孩子，每天晚上醒个两三次。
这可不就是失眠吗~~~
你以为的失眠就是失眠？
你以为的失眠
和医生说的失眠
可不是一回事！！！
在医生眼里，符合这三个条件才是失眠。
每次入睡超过半个小时，晚上醒来不止一次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。变天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力那个下降每周失眠三次以上，至少持续一个月如果这三条你都达标了
兄弟，你需要医生的帮助
如果没有，接着往下看。
得了失眠怎么治疗呢？
你肯定听过安眠药，安眠药能强行按住“嗨过头”的大脑皮层，让他安静下来，自然就睡着了。（特别提醒：千万别自己乱买药，瞎尝试，是药三分*）
那有没有不吃药的妙招呢？
耳穴贴压：心、神门、枕、皮质下
他们的作用是一样的，都是让我们安静镇静下来。
耳穴贴压只需要一个小胶布粘上磁珠，贴在耳朵上就可以了，不吃药、不入体，安全、方便（怎么操作，看失眠专题-第二章）
除了治疗外，
我们还要改正一些生活作息，
这才是失眠的根本原因啊。
生活中哪些行为会导致失眠？
有哪些实用的妙招来来预防失眠，改善生活状态呢？
原因一：精神因素
存款不多，欠债不少；恋爱不多，失恋不少；我的生命一股苦味。
你说说精神压力这么大，能不失眠吗。生活中的挫折、生活中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，感情的刺激，焦虑、愤怒。搞得大脑皮层兴奋不已，嗨的停不下来，怎么可能睡得着吗。
所以：睡前笑一笑，保证睡得好。
原因二：不良睡眠习惯
茶要购浓才够味、咖啡一杯接着一杯，这是再喝成吨的咖啡因啊，咖啡因会让腺苷对睡眠的作用丧失，这些东西都会引起大脑皮层兴奋导致失眠。
睡前狂吃，或者为了减肥不吃晚饭，躺在床上饿的咕咕叫，睡前吃的太饱或者饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息啊。于是就很难入睡。
睡前开个惊悚片，好刺激，好紧张，剧烈运动，大脑皮层立刻兴奋给你看，不容易入睡，多梦，睡不好。
原因三：不良生活习惯
深夜才来灵感，我要创作。
追剧到凌晨4点，早得很，接着嗨。
日夜倒班，频繁出差。
每次熬夜，都很容易打乱生活规律，打乱生物钟，引起失眠。
有的同学熬夜都养成习惯了，那他的生物钟还在吗？
他在，生物钟从未走远。
规律作息生物钟就会自动恢复。
原因四：环境因素
想要睡得好，环境很重要。
周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，光线太强，
气温太冷太热都会影响睡觉。长期下来就有可能发展成失眠，最实际的，身边有个打鼾的人。
给自己创造一个，舒适、安静、光纤，温度适宜的环境才能睡个好觉。
助眠的几个小妙招：
睡前手机放得远远地，早晨起来也别第一眼就手机，睡前醒后给大脑的信息少一点，给大脑一个慢启动的过程。固定时间起床，睡觉，给你的生物钟上个闹铃。（不过很少能做到，毕竟还要挣钱养家。）睡前放松精神，深呼吸放松，瑜伽，舒缓的音乐，深吸放松（这个效果真的好）。芳香疗法，茉莉花，薰衣草，迷迭香在房间里可以放点这些植物，他们都有助眠的作用，或者放香薰包，都有助眠的效果哦。食疗：莲子，百合，桂圆，也有助眠功效，来一碗莲子百合粥（睡前一个小时内不要吃哦）。还有中医：耳穴贴压，用个小胶布粘上磁珠，贴在耳朵上穴位，助眠功效哦。
吃得下，睡得着才是人生赢家
关上灯，放松在放松
美美的睡一觉吧
耳医学·失眠专题-终
健康要守护·医学不复杂
把我学到的医理知识讲给你听
持续