我们每个人几乎都有1/3的时间，在床上度过。冬季天气寒冷，许多人晚上上床地早，早上离床地晚。理想是能一夜好眠，然而现实是很多人在床上过得并不幸福。
他们的睡眠情况很糟糕，存在各种各样的问题，比如失眠、浅眠、少眠等等。如果是玩手机而不愿意睡，睡不好也别抱怨。如果是想睡而睡不好，可以试试这几个办法。
助眠的5个小窍门
1、选一个舒服的枕头
一个好的枕头，应该具备这些条件：
·枕头压缩后，高度像竖起来的一个拳头
·枕头宽度起码是肩膀宽度的1.5倍
·枕头符合人体生理曲线，能有效支撑突出来的后脑勺
至于枕芯选择，看个人爱好，只要符合你的使用习惯，能让你用得舒服，加之满足上述条件，那么它对你来说，便是一个好枕头。
2、改变卧室里的盆栽
绿植如果放对了，当然能清新空气，促进睡眠。所谓对的盆栽，包括绿萝、吊兰、薄荷、多肉、鼠尾草等。它们小巧一些，不会跟你争氧气。
而那些「绿巨人」，比如绿宝石、平安树、八角金盘等，它们在夜间的耗氧量不容小觑，不建议摆放在卧室。另外会散发浓郁香气的如迷迭香、香水百合、尤加利等，闻久了会不舒服，也应将它们搬离卧室。
3、睡前2~3小时少吃东西
睡前进食，会给肠胃加大负担，其他器官都休息，只有它加班，必然会「心有不甘」，用胃部疼痛、不适来折腾你一下。睡前更不宜喝酒，喝酒后睡得也不踏实，还容易半夜惊醒。
4、睡前少喝点儿水
容易夜尿的人，可能是2种可能：
一是睡前喝太多水；
二是膀胱或者肾脏功能出了问题。
看看你是哪种，如果喝水太多，那尽量少喝点，水、咖啡、茶、酒都不要。如果是相关部位出了问题，便要趁早就医。
5、营造良好的睡眠环境
建议晚上开窗睡，通风。床铺要舒适，枕头，被子、被单都要以舒服保暖为宜，注意定期清洗。窗帘要能遮光，害怕噪音的话，可以戴上防噪耳塞。
还有一些失眠、打鼾是因精神压力大、身体过度劳累、睡姿不当引起。大家注意排解烦忧，合理劳作，改变睡姿。如还存在问题，可寻求医生帮助。
总之，上床了，允许你有15%的时间干其他的事，玩手机也好，看书也好。剩下那85%的时间，就老实睡觉吧。