自从生过孩子后，我就感觉自己的记忆力就如我的身体一样，不知不觉地损耗了很多。
以前的我，脑子就像一样超级CPU，什么密码、数字根本不在话下，随时可以一键调出，根本不需要为记忆力发愁。
但现在不行了，别说是各种平台的账号、密码，就是去超市购物，我都得先用纸条写下来要买什么，否则一定会落下一两样，而我才只有三十几岁而已。
《哈佛长时记忆法》是一本有助于提升记忆力的书，它从大脑的构造入手，提供了七种切实可行的方法，涉及运动、饮食、睡眠、游戏、恋爱等方面，无论你是为各种考试苦恼的学生族，还是想通过增强记忆力提高工作力的职场人士，抑或是像我这样记忆力衰退的人，都可以在这本书里找到你想要的答案。
本书的作者川崎康彦曾是哈佛医学院的研究员，而该书也得到了《最强大脑》教练、心理学博士及编辑、作家的联名推荐，这也就意味着这本书的权威性，绝不是那些打着提升记忆力的旗号到处骗人的小破书可以比拟的。而且这本书还非常有趣哦。
比如，在该书中作者提到，细胞都是有记忆的。
之前看张震的电影《缉魂》，就被其中的一个情节深深吸引，影片中科学家抽取一个人的细胞蛋白质给另一个人服下，另一个人就会拥有前一个人的记忆。
在外科手术中，接受心脏移植的人竟然会喜欢上自己以前完全不喜欢的人和物，只是因为拥有了心脏捐献者的记忆。另外，献血也会让人发生一些暂时性的变化。
细胞的高效运转是增强大脑功能的前提条件，而良好的脑内环境有助于提高记忆力。
如果脑细胞营养不良，就无法进行大量的信息交换，那么不管输入多少信息，它们都不会被传送到大脑，大脑也不会记住这些信息。
所以，在疲劳、饥饿、困倦的情况下不适合大脑工作，也就是说，高三学生打疲劳战是没用的。
健康的身体，自由的思考，稳定的情绪，可以让记忆力达到最佳状态。
怎么才能在日常生活中提高我们的记忆力呢？有哪些具体可行的方法呢？
1、饮食方面，多吃提高记忆力的食物
大豆、蛋黄、猴头菇、枸杞、核桃、鱼、橄榄油、葡萄酒、黑巧克力，以上食物在延缓衰老、提升记忆、强化海马体（记忆中枢）机能方面有奇效，大家可以根据自己的喜好自由选择，多多摄入。
2、适当的压力可以调节脑内环境，提升记忆力
有明确的目标；建立良好的人际关系；有情感触动；参加有益于生态环保的活动；体验新鲜事物；每天都能保持积极的心态；为人坦率；锻炼身体且让自己充满活力。
我们的记忆力会因生活方式的改变而改变，多接触新鲜事物，在兴趣的驱使下探究自己想要了解的内容和领域，这个过程可以不断地锻炼大脑、提高记忆力。
3、调节荷尔蒙，增强记忆力
适度运动可以促进乙酰胆碱的分泌，经常散步，以微感呼吸急促的程度为宜。背诵记歌词的方式也可以促进乙酰胆碱的分泌。
通过日光浴促进5-羟色胺的分泌，定期让自己置身于阳光下、大自然中，5-羟色胺的分泌量就会大幅增加，所以学生一定要多参加户外活动。
提高干劲的多巴胺是我们集中精力记忆时不可或缺的荷尔蒙，工作、学习间隙放声大笑、做一些平常不经常做的事、听一首喜欢的音乐、花几分钟时间整理房间、做一套伸展运动，这些简单的操作可以促进多巴胺的释放。
巩固记忆的催产素还被称为“幸福荷尔蒙”，与家人、朋友愉快相处，拥抱，热情待人，乐于助人都可以增加催产素的分泌。
4、活用输出才能将输入信息转化为长时记忆
研究表明，为了考试而学习的东西基本上都不会在长时记忆里留下痕迹。这就可以解释为什么很多人在高考后把所学的知识又都还给了老师。
如果只是一味地输入信息，死记硬背，而不进行思考并与大脑中既有的信息联系起来，那就很难真正理解、记忆、形成能力。
所以，看过一本书或一部电影后，经过自己的思考，与小伙伴的交流，再以书评或影评的形式输出，就可以很大程度上记住书中的内容，提升记忆效果。
5、记忆和情绪关系密切
因为掌管情绪的杏仁核和掌管记忆的海马体位置非常接近，所以唇亡齿寒，二者的关系非常密切。
如果带着恐惧、愤怒、不安的情绪记忆，那多半不会有什么好结果，因为能量都用于消化情绪了，哪还有记忆的份？
反之，如果一件事情给你带来了积极情绪，你就会再次期盼它的发生。
比如，我给学生上了一节非常精彩有趣的课，那么学生不但对课堂内容记忆深刻，还会期盼我的下一节课。
6、利用香味增强记忆
五感能刺激大脑新皮层，帮助信息顺利输入记忆中枢。特别是“香味”对巩固长时记忆和唤起记忆有不同忽视的作用。
比如，饭菜的香味会激起我们童年的记忆，香水的味道会让我们想起和某人相处的点点滴滴。
当我们想集中注意力的时候，可以用迷迭香、柠檬和薄荷；
当我们想提高记忆力的时候，可以用迷迭香、茶树、罗勒的气味刺激海马体；
当我们想减压的时候，可以闻一些自己喜欢的香味，如玫瑰、茉莉等。
不管是房间内递上几滴精油，还是去大自然中感受花香，都可以张开我们的迷走神经，让我们心态平和，心胸开阔。
另外，做自己感兴趣的事情，不勉强自己迎合别人，时常感动，心情愉悦，不断挑战并分享成功经验，亲自经历，多次感知，都可以锻炼我们的直觉力，提升我们的记忆力。
如果你还想了解更多，不妨来本《哈佛长时记忆法》，毕竟，谁不想让自己的记忆力更好呢！
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