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TUhjnbcbe - 2024/10/4 12:10:00

1月28日,《哈尔滨日报》“中医话防疫”栏目邀请到哈尔滨市新冠肺炎中医防控专家隋博文,为市民讲解如何进行自我健康管理。

在冬春时节,各种慢性呼吸系统疾病也更容易加重或复发,需要重视在疫情防控期间的自我健康管理,提高卫气防御能力。

“卫气”是中医的一个概念,是行于脉外而具有保护作用的气,因其有护卫人体、避免外邪入侵的作用,故称之为卫气。保持自身卫气强盛,就如同拥有一顶“金钟罩”,同时减少邪毒接触机会,就能很好地降低感染风险。

肺是人体重要呼吸器官。肺“开窍于鼻,外合皮毛”,因此在病毒活动的疫情期间,无论外邪侵袭或脏腑功能失调均可伤及于肺,导致肺之宣降失常。这时候如果受风着凉,比如开窗通风不注意,就会引发头疼、鼻塞、关节疼等一系列症状,引起急性上呼吸道感染、流感等传染性疾病,还会诱发老慢支、肺气肿、关节炎等老年慢性疾病复发。

在疫情期间,加强防病的理念,提高卫气防御能力,以预防为主,做到“虚邪贼风、疫戾之气”避之有时。首先要做到顺应自然,慎防自然异常变化对人体的影响。

具体做到以下六点:

1.巧用植物精油——加强环境防疫

在居住环境内,可以选用佩戴香囊的方法,也可以使用精油代替,尤加利精油、迷迭香精油、茶树精油、薄荷精油都对呼吸系统有一定的保护作用,可以在室内合适位置摆放香薰瓶,为自己制造一个自我防护的小空间。

2.中药代茶饮——提高卫外能力

玉屏风散是中医提高人体卫外能力的代表方,由黄芪、防风、白术组成,具有益气固表的功效,主治虚人腠理不固,易感外邪,尤其适用于气虚易感人群。肿瘤患者可以此方为基础,用等量黄芪、防风、白术、金银花、板蓝根,粉碎成细末,装入无纺布袋,每包5g,每天1包,代茶饮,益气固表,预防外邪侵袭。

3.加强运动——升发阳气

生命在于运动,中医认为,动则生阳,合理运动有助于升发阳气,抵抗病毒侵袭。春季适宜进行较为舒展的运动,比如太极拳、八段锦、五禽戏等,都比较适合在室内练习。

4.防寒保暖——保护一阳之气

民间有“春捂秋冻”的说法,这与中医养生观点是一致的。春主升发,一阳初生,万物刚刚开始复苏,“春捂”能够抵御外寒,促进人体阳气升发,预防疾病发生。虽然最近气温回升,但天气忽冷忽热,仍然建议大家适当“捂一捂”,根据气温的变化适当增减衣物,避免着凉受邪。

5.饮食有节,起居有常——保持阴阳平衡

冬季严寒,空气干燥,容易出现干咳、口燥、咽干等津亏阴虚症状,故应多注意肺部的保养,宜食用一些滋阴润燥的食物,可以多喝一些粥,食用一些白色食物,如白萝卜、雪梨、银耳,黑色食物如黑木耳、黑豆等,补益肺肾。

对待疫情避免出现抑郁、紧张、焦虑等负面情绪而影响健康,应释放不良情绪、调整心理状态,保持乐观心态,做好必要的防护,以自己喜爱、可行的方式,如听音乐、唱歌、跳舞等方式放松心情。在工作期间按时劳作;在休息期间,保证充足睡眠,不熬夜;日常饮食保持膳食平衡,既不过度节食,也不暴饮暴食。做到劳逸结合,保持阴阳平衡,提高机体卫气抗邪的能力,预防邪气外侵。

6.形神共养——传统健身术和功法

冬季的黑龙江由于室外寒冷,人们的户外运动本就减少,疫情期间,更是居家减少外出,因此,倡导采用中国的传统健身术和功法,达到防病治病的目的。传统功法概括为“虚实、刚柔、吸斥、动静、开合、起落、放收、进退”称为八法。它完全符合阴阳变化之理及“对立统一”“协调平衡”的自然规律,可以保持身体动态平衡,有较好效果。

来源:哈尔滨新闻网-哈尔滨日报

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