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TUhjnbcbe - 2023/5/31 21:14:00
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今天分享的书籍是《女性脑》。

作者丹尼尔亚蒙,世界知名脑成像专家,被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证,被美国精神病学会授予杰出会员称号。创建了世界闻名的亚蒙诊所,拥有全球zui大的与行为相关的功能性脑扫描数据库,总共收集了来自个国家的多份大脑扫描数据

美国的大脑健康之父亚蒙博士发现,女性和男性的大脑天生不同。相比男性,女性大脑具备5个独特的优势:直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性,比如女性更有担任领导的潜质,也更加长寿;但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战,她们有时过分依赖别人,也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑,怎样发挥这些大脑优势呢?

《女性脑》针对女性大脑的5大优势,给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案,帮你发扬优势、应对挑战,让你的身心保持在非常好的状态,拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性,从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。

01、女性大脑的优势

女性和男性的大脑天生不同。女性大脑的这些优势,是自然进化的结果。那么,女性脑跟男性脑比起来,到底有什么不同呢?

第一,女性的脑体积,比男性小。一般小8%到10%。这也不足为奇,因为男性的身体本来就比女性的更庞大。即使对体重进行校正后,男性的神经元依然比女性多4%。换句话说,女性的大脑,无论从绝对大小还是相对身体占比看,都比男性要小;

第二,女性的杏仁核,比男性更小。杏仁核是加工恐惧和愤怒的中枢。它越发达,你对恐惧和愤怒就越敏感。这就是为什么男人在遇到危险时,往往更容易勃然大怒;

第三,女性的前额叶皮层,比男性更大。前额叶皮层是大脑的认知和语言中枢。同时,它也是大脑的制动系统,用来控制冲动。这就能从脑科学的角度解释,为什么女性的语言天赋更高,而暴怒的时候更少;

第四,女性大脑的边缘系统更发达。边缘系统是大脑的情绪中枢,它越发达,你的心思就越敏感;

第五,女性的海马体更大。海马体是大脑的记忆中枢,它越发达,你的记性就越好;

第六,脑白质。白质之所以是白色的,是因为它们被一种脂肪物质包裹着,这种物质被称为髓鞘。髓鞘就像铜线外面的绝缘层,有助于神经系统更快、更有效地工作。而脑白质的作用也类似。它就像大脑里的电路,能让各个脑区之间的协作更畅通。那么这些区别意味着什么?它会带来哪些优势?作者认为,女性脑有三个主要优势。分别是直觉、共情和自控力。

1、直觉

女性的直觉比男性更强。女性在直觉的基础上感知信息。当朋友或同事情绪低落时,当孩子感到不知所措时,当会议变得剑拔弩张时,她们都能够感觉到。那么,女性脑为什么会具备这种能力?

作者认为,这是因为在漫长的进化历程上,女性有一个重要的职责,抚养孩子。这就意味着,她们必须要处理大量的抽象信息。婴儿不会说话。他们只会哭闹、挥手、蹬腿。而作为母亲,你必须读懂,这些抽象信息到底是什么意思。同时,面对比自己更强壮的男性,女性还必须能读出对方的情绪。知道对方什么时候生气,什么时候具有攻击性,为自己规避风险。

直觉能让你规避危险,也会让你对外界过度敏感。你可能会经常产生,哪里出了问题,但我又说不清的感觉。这种轻度的忧虑,会在不知不觉间,让大脑释放负面信号。这些负面信号,又会影响身体。比如胃酸增加,更容易出现胃溃疡。免疫力降低,更容易感冒。从长期看,它还会给神经系统造成压力,增加阿尔茨海默病的患病几率。它的代价是,更容易引发焦虑,并且损害健康。

2、共情能力

女性脑的另一个主要优势是共情,即识别并分享他人感受的能力,也就是将自己放在别人的位置上,感他人之所感。也就是,女性更容易觉察到周围人的想法,并且更容易达成协作。

美国的一位学者曾经做过实验,目的是研究,什么样的团队,集体智慧更高。这个实验后来还发表在了《哈佛商业评论》上。研究员找了几十个志愿者,把他们分成了若干组。每个组,都具备某种不同维度的优势。比如有的组是平均智商更高,有的组更年轻,有的组学历更高。结果发现,在执行困难的任务时,表现最好的组,不是智商、学历最高的组,而是女性最多的组。

作者认为,这就是因为女性更擅长观察同类,感知同类的想法。这就让她们成为团队中的粘合剂,增加协作效率。这是女性的天然本能。这本书里有个实验,给刚出生的婴儿看两组照片。一组是机械,一组是人像。结果发现,男婴喜欢盯着机械看,而女婴更喜欢盯着人像看。

当然,更强的共情力,也伴随着代价。它会让女性的大脑更累,负担更重。一旦你把注意力放在别人的感受上,你在做决策时,就总会不自觉的考虑别人怎么想。作者曾经做过一个实验,同时扫描男性和女性大脑的80个脑区。结果发现,女性的70个脑区,都常年比男性活跃。

也就是说,女性的大脑更累。大脑仅仅是维持思考,它就要消耗掉身体20%到30%的能量。换句话说,大脑负担太大,就等于是在透支身体的能量,健康就会受到影响。比如失眠、食欲不振、情绪低落等等。

3、更强的自控力

女性的前额叶皮层比男性大。研究显示,女性更善于抑制强烈的消极情绪。这是大脑的制动系统,控制冲动,阻止你做出对自身不利的行为。比如,女性之间发生冲突,一般是口头吵架,演变成肢体冲突的概率,要比男性低得多。

那么女性的自控力,到底是怎么来的?在我们的身体里,有一种叫做5-羟色胺。5-羟色胺是乐观的灵药。一旦你遇到什么负面信息,它会让你产生一种,事情其实也没那么糟,一切都还好的感觉。男性体内的5-羟色胺比例,几乎是女性的两倍。这就意味着,男性往往比女性更乐观。也就是说遇到危险时,男性的危机感,没有女性那么强。

更强的自控力背后,是更少的5-羟色胺。这就导致,女性的乐观倾向,要比男性低得多。一旦遇到什么事,女性更倾向于规避风险,也更容易产生悲观情绪。

5-羟色胺还有一种促进剂,叫睾酮。它会让5-羟色胺更好的发挥作用。而女性身体的睾酮,又比男性少。睾酮还有个敌人就是糖。你吃的糖越多,身体里的睾酮水平就越低。而很多女孩,又偏偏爱吃甜食。

这就导致,女性的乐观程度,往往会远低于男性。所以,作者说,女性要少吃糖。因为从长远看,糖分会抑制你身体里的睾酮。睾酮降低,5-羟色胺的作用也跟着降低。你的乐观程度,也会一起降低。

02、女性如何保护自己的大脑

亚蒙博士认为,大脑的构造虽然很复杂。但它养护方法,其实并没有那么麻烦。第一,通过饮食、运动、睡眠的生理手段,来改善大脑。第二,建立更科学的思考方式,缓解负面信号带来的影响。这些方法对男性也很有参考价值。

1、控制饮食

在神经科学领域,一直流传一种说法:肠道是人体的第二大脑。因为它分泌的神经递质,比大脑本身还要多。神经递质是调节精力和情绪,最重要的化学物质。所以,调节饮食,其实就是调节大脑。作者说,面包越白,死的越快。也就是说,面包越白,越意味着这是个精加工食品,里面的膳食纤维就越少。所以,我们要多吃高膳食纤维食物。比如青豆、豌豆、胡萝卜等等。

那么,膳食纤维为什么重要?高膳食纤维之所以有效,是因为它能平衡女性的激素系统。对女性来说,最重要的激素之一,是雌激素。男性也有雌激素,只是比女性要少很多。雌激素是女性健康的保护伞。可以帮助你稳定情绪、对抗焦虑、改善生理健康等等。但雌激素不是一种激素,而是一类激素。它是雌二醇、雌三醇等等一系列激素的统称。而且雌激素并不全是好东西,有些雌激素反而对身体有害。而膳食纤维的作用,就是跟肠道中有害的雌激素结合,并且随着粪便一起被排出体外。这样就能让有益的雌激素,维持在一个正常水平。

女性的雌激素,在生育时达到最高水平。在更年期到来之前的八年,开始下降。更年期彻底跌倒谷底。换句话说,随着年龄增加,女性需要摄入更多的膳食纤维,来帮助有限的雌激素,更好的发挥作用。除了高膳食纤维,绿茶、益生菌、鱼油,也有类似的作用。

其次,多吃健康脂肪。脂肪不是你的敌人。好脂肪对健康至关重要。去掉大脑中的水分后,大脑60%的固体质量是由脂肪构成的。坏脂肪是我们的敌人,你会想要消除它们,比如所有的反式脂肪。比萨、冰激凌、芝士汉堡中的某些脂肪会愚弄大脑,让它忽视你已经吃饱的信号!多吃健康的脂肪,尤其是那些含有Ω-3脂肪酸的脂肪。三文鱼、牛油果、核桃和绿叶蔬菜中等等。换句话说,你越是容易吃撑的东西,越应该少吃。

比如,多喝水,大脑80%的成分是水。成年人每天的饮水量,要达到体重公斤数的3%,单位是升。像体重50公斤的人,饮水量就不能低于1.5升。再比如,吃五颜六色的水果,这个五颜六色,不是个抽象的描述。而是,你吃的水果蔬菜加起来,至少要包含五种颜色,因为每种颜色,往往代表着不同的营养。像花青素是紫色的,叶绿素是绿色的,等等。芝麻、蓝莓、枸杞、猕猴桃,这些颜色各异的食品都是不错的选择。再比如,咖喱中的姜*富含一种能够减少大脑中噬菌斑的化学物质,一般认为,噬菌斑与阿尔茨海默病有关。科学研究显示,迷迭香、百里香和鼠尾草有助于提升记忆力。肉桂能够改善人的注意力、平衡血糖。它含有丰富的抗氧化剂,是一种天然的催欲药。大蒜和牛至能够增加流向大脑的血液。多吃各种辛辣调味料,比如姜、辣椒、黑胡椒能够促进新陈代谢。

2、改善心态

如果你感受到让你焦虑、抑郁、烦恼的信息,可以问问自己这四个问题。第一,这个想法符合事实吗?第二,我能确定地知道它是真实的吗?第三,如果我相信这个想法,我会做出怎样的反应?第四,如果没有这种想法,我会成为怎样的人,或者如果没有这种想法,我会有怎样的感受?答案很明显,假如你能真的抛弃这个想法,你确实会觉得很轻松。

作者说,这四个问题虽然不能马上解决你的焦虑。但是,它们却像一剂慢性药,只要你坚持服用,养成这种思考习惯,你的消极情绪,总会一点点逐步缓解。毕竟,大脑是进化塑造出来的,改变它不是一朝一夕的功夫。

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